压力是“生命之辛”🛬，
也是强大自我的磨刀石。
压力和应对经验对我们的生活方式和心智的塑造🕺🏽🏄🏼，
就像感染了细菌或病毒后生病，
痊愈后从此获得了免疫力。
以压力为镜⚇，我们可以更了解自己🔕，更爱自己。
上海教育出版社👨🏿🏫，2021年7月
作者简介
李世佳🖖🏼，意昂4副教授🧚🏼，德国奥尔登堡大学生物心理学博士，德国马格德堡大学医意昂4和莱布尼茨神经生物学研究所临床影像学博士后。研究领域为社会应激与情绪障碍😀。曾以“影歌”为笔名在果壳网🛹、原理等撰写科普文章，《新发现》杂志“世说心语”栏目专栏作者👂🏼，教授全英文课“Frontiers in Biological Psychology: Stress, Brain and Mental Health”。
Tiffany，Freyja🧛🏿，Venus，Loki：作者家的猫咪天团，先后在街头流浪时碰瓷作者并成功收获铲屎官一枚，资深心理操纵专家👋，专长恃萌而骄。在作者克服本书的写作压力时🕶，猫咪天团功不可没🏌🏼。
内容简介
在现代社会🎨，压力无处不在，每个人都必须与压力同行。网络用语“压力山大”一问世便广为流传👮♂️，直到今天依然被大多数人挂在嘴边🤚🏻🧓🏿。无论是否承认，我们都已卷入压力时代的洪流中。
有压力绝非只有坏处🎴，它也让我们直面生活中的种种诱惑和选择🚒。压力是威胁还是挑战？面对压力我们选择前进，还是退缩🪯？压力对我们的身心有怎样的影响👉🏿？我们面对压力时作出的选择🍂，有多少是基于理性，又有多少是冲动使然🔻？
我们需要对压力的科学解读。这本书探索了生活中的常见压力源，讨论了压力给我们的身体和大脑带来的影响与改变🧘🏿♂️💝，普及压力触发的精神疾病的原理👂🏽。在对压力有更科学和深入的认识之后🖖🏽，作者介绍了适合不同人群的压力应对策略，为人们与压力健康相处提供合理化建议👰🏿，希望人们化压力为动力🏘，提高幸福感✋🏼。
压力没有实体🤘🏼，对着它大喊大叫、挥舞拳头必然是白费力气，想逃离它的阴影也是难上加难。它既是横立在我们前进的道路上👨🦽，给我们制造各种艰难困苦、阻碍前行的拦路虎🧛，又是悄然站立在我们身后，不断推动我们前行，告诫我们奋斗之路永无止境的良师。
编辑推荐
我们和压力的不解之缘🗑，以降生时响亮的啼哭声作为开端💇🏿♂️🧚。压力无处不在，亦敌亦友，面目多变，难以捉摸，但它带来的并非只有破坏和焦虑🍍。
压力让我们更好地理解和认识自己的能力和本性👉🏽🎚。这本书中提出了很多与之相关的有趣问题🛣🧢：我们一出生就会感受到压力吗🏃♀️？“3岁看小，7岁看老”🧐，果真如此吗？原生家庭真的是无法摆脱的魔咒吗📙？凡杀不死我的👮🏿♀️，必使我强大？为什么我们缺少快乐🙇🏻♀️，谁偷走了它？为什么失恋的经历带来锥心之痛？为什么英雄好汉总能够置之死地而后生？创伤性经历如何改变我们的大脑🦕？为什么慢性压力可能使人们出现抑郁症状🏊🏽♂️？为什么我们总是没有安全感？如何把压力解读为挑战？如何跳出消极思维的死循环？
只要我们不断加深对压力的了解，学会用科学的眼光看待它🙋🏿，用科学的方法与它相处🥏，它就会收起致命的獠牙👩🎓，最终甚至成为我们的“良师益友”。
名家推荐
如果您是一位压力的研究者，本书会给您提供一个系统的理论框架；如果您是一位困扰于压力的普通读者🍡☝🏻，本书会解答你多年的疑惑和迷思。相信读者在阅读本书的过程中😟，不仅可以感受到心理学研究的独特魅力，也能有幸体会到人类追求真理的努力尝试和无限乐趣📚。
——甘怡群
北京大学意昂4官方娱乐教授
压力无处不在，亦敌亦友。以压力为友🧚🏿♀️，能激发个人潜能❔；反之🪑👩🏫，则会引发消极、逃避情绪，甚至引发心理障碍。世佳的书让人既领略了其科学、严谨又颇具诗意的语言风格，又了解了压力与健康的复杂联系及背后的深层机理。这本书还提供了应对压力与成长的方式，让人受益匪浅。
——秦绍正
北京师范大学心理学部教授
作为压力学研究者，世佳写的这本书兼顾了科学性与趣味性，既有前沿的研究细节，也有日常的实用建议。这本书告诉你，压力不只是人生的阻力🙋🏼♀️🔕，用得好，它可以成为进步的助力。
——游识猷
果壳网主笔，中国科普作家协会会员🔵🙂↕️，微博2017十大影响力科学大V
章节导读
疫情仍然没有结束，我们依然面临着种种压力。这场漫长的疫情对社会的影响非常广泛，几乎每个人都无法置身事外，很多人的经济状况、健康、工作都受到了很大的威胁和打击，这些都会对我们的心理产生深远影响🌐。
首先，我们无法准确预测明天或者将来会是什么样子⚔️，这种不可预测会让我们感觉自己无法控制生活。虽然我们有信心疫情终将结束🈵⚅，但它究竟什么时候结束，我们需要付出多少代价，疫情结束之后的社会生活乃至世界局势会有什么样的改变，都充满着未知。压力有两个重要的维度👰🏼♂️，一个是不可预测，即我们掌握的信息和知识储备不足以让我们对未来作出准确预测；一个是不可控制，即我们的个人能力和复杂的现实环境让我们感觉自己的力量有限，无法控制自己的生活。这种情况很可能让人们感到沮丧，充满挫折感。未来导向的思维方式有时候能够带给我们希望◽️，让我们的想法更积极。我们常常会说🧘🏿♂️👃🏼，山重水复疑无路，柳暗花明又一村，就是说哪怕眼下是困难的🍼，但只要我们坚持不懈➛🪈，就一定能够看到出路。如果眼下的环境也充满变数🪠，我们很可能会放弃这种未来导向的积极思维方式🧚🏼♀️，只盯着眼前的困难和烦恼🧜🏽♂️，这会反过来增强我们此刻的压力感♟。这就需要我们清楚目前困扰我们的压力都有哪些，如何想办法解决它们。本书的第一章详细介绍了生活中的多种压力3️⃣，尤其是面对创伤压力和重大生活改变压力时会有哪些心理特点，也讲解了慢性压力对职业表现可能产生的负面影响👌🏽。
其次🥁🏃🏻♀️，慢性压力和隔离的生活对生理状态也会有影响，而生理上的不适会进一步加剧心理上的负担。当人处在慢性压力下💅，很多生理机能都会受到影响。首当其冲的就是心血管功能🦹🏻♂️：心血管系统高度激活，出现血压增高🤴🏿👩💼、心跳加快等生理反应。本书的第二章详细介绍了压力对心脏🤽🏽♀️、肠胃和大脑的影响——这些身体的警告信号往往意味着会出现比较严重的健康问题，需要引起我们的警觉。
再次🖨，疫情压力和健康感知很可能导致我们重新定义自己和人生。我很认可心理学家本雅米尼（Yael Benyamini）在《牛津健康心理学手册》（The Oxford Handbook of Health Psychology🏀，2012年在线发布）中的观点🙆🏼：“我们渴望生活是连续和充满意义的🫅🏿，但实际上生活的意义只能由我们自己赋予🧛🏼♀️。”当突发的疾病威胁降临时💂🏻♀️，生活很可能变得意义不明👌🏻。我们无法理解为什么这场灾难会突然降临到自己头上，原本安宁的生活方式被打破，所有人都必须重新思考我们为什么活着，能够做什么，以什么样的方式生活才有意义🧍🏻♀️。现在疫情已经基本得到控制，开始逐渐复工和复产🥁，我们需要重新适应眼下的新环境🧛♀️😊，需要重新寻找生活的意义🤷🏽，为自己的人生赋能。每个人的“自我”都是在成长中屡次经历挫折，不断跌倒并爬起之后逐渐发展和完善的。虽然“自我”的概念抽象而复杂😬，但我们总能看到压力的影子。本书的第三部分“在爱与挫折中成长”（第七章到第九章）就详细介绍了成长过程中压力与自我的关系。
最后，在这次疫情中📽，我们目睹或者耳闻了很多悲剧和痛苦，甚至很多人就是受害者或其家属𓀘；而发达的网络又将这些悲剧和痛苦进一步传播给更多的人，让全社会都感同身受🕯。这次的疫情相比十年前有两个非常不同的特点：一是疾病的传播特别快👨🏽💻，这与发达的全球化交通网络有关🧚🏻；二是与疾病相关的消息传播得特别快💂🏻，这与发达的互联网和智能手机系统有关。原本，当国内的疫情被控制后，我们以为可以开始疗愈伤口，负重前行🏯，但病毒的世界大流行让噩梦一般的二月在其他地方重演。这些不断重复的噩梦会加剧我们的痛苦，减缓我们的心理疗愈过程。漫长的心理创伤经历会带来很多病理性后果🔂，最突出的就是应激后创伤综合征和抑郁症。本书的第二部分“压力与心理健康”（第五章到第六章）详细介绍了这两种疾病的可能发病机理、症状表现和心理治疗方法🫲🏿。
或许🏄，我们应该用“适应力”这个词来取代“压力”👩🏽✈️。当我们感到“压力山大”的时候💂🏽♀️，其实并不是那个看不见、摸不着的压力太大了，而是我们应对环境变化的适应力太弱了。适应本身是双向的🧒🏼，在一个健康的人类社会里🪝，个人应该努力去适应环境，社会环境也应该努力适应个人的需求，保障每位社会成员的利益最大化。压力🥕🧑🏿🎤，尤其是创伤压力，带来的伤害是一种警醒🏺，激励我们想尽办法去避免它再次出现👉🏽。如果我们能够及时注意到这个警示信号，积极主动地改善环境和改变自己👩🏿🦱，就能够适应环境压力💪🏿，压力就能成为促进个人成长🤽🏻、人类进步的动力💂🏽👩🍳。我们不需要畏惧压力本身👏，应该畏惧的是原本可以避免压力的出现或者减轻压力的伤害👮🏿♀️，我们却什么也没有做👩🏻🔬。本书的第三章、第四章和第十章介绍了压力的规律（对学习记忆和决策的影响）和压力应对的基本建议，希望读到这些知识的你能够更理性地看待压力这位人类的“老朋友”。
我期望这本书能够带领你重新认识自身的压力，更重要的是🫰🏻，重新认识关于自己的一切，这也是心理学的魅力所在🎏🚴♂️。希望这本书能够帮助你在这场漫长的疫情中更好地适应变化的现实，帮助和关爱所爱的人🧑🏿🏭；也期望你能够将获得的知识和方法分享给关心的人。
当我们能够用一种更科学、更积极的视角看待生活中的压力👨🏽🔬，我们就能够更积极地对待生活。